Con la llegada del invierno, los cambios de temperatura y el tiempo que pasamos en espacios cerrados aumentan las posibilidades de contagiarse de resfriados o gripe. Desde Farmacia Bujanda en Zaragoza, queremos ayudarte a prevenir estas molestias para que puedas disfrutar de las fiestas sin interrupciones. Sigue estos consejos prácticos y sencillos para mantener tu salud en óptimas condiciones.
Refuerza tu sistema inmunológico
El sistema inmunológico es nuestra primera línea de defensa frente a virus y bacterias. Para mantenerlo fuerte, es fundamental llevar una alimentación equilibrada y rica en nutrientes. Los alimentos ricos en vitamina C, como naranjas, kiwis, fresas y brócoli, son grandes aliados para combatir las infecciones. El zinc, presente en frutos secos, legumbres y cereales integrales, también es esencial para fortalecer nuestras defensas.
Si sientes que tu dieta no cubre todas tus necesidades, puedes optar por complementos alimenticios. En nuestra farmacia te ayudaremos a elegir el que mejor se adapte a tus necesidades. Además, los probióticos, que equilibran la flora intestinal, también son útiles para reforzar tu sistema inmunológico.
Higiene: tu mejor aliada contra los virus
La higiene es una de las medidas más efectivas para evitar el contagio de enfermedades respiratorias. Lávate las manos con frecuencia utilizando agua y jabón, especialmente después de estar en lugares públicos o antes de comer.
Si no tienes acceso a agua y jabón, utiliza un gel hidroalcohólico. También es importante evitar tocarte la cara, especialmente ojos, nariz y boca, ya que son las principales vías de entrada de los virus al organismo.
Abrígate bien
Aunque el frío por sí mismo no causa resfriados, exponerse a bajas temperaturas puede debilitar tus defensas y facilitar el contagio. Viste ropa adecuada para el invierno, incluyendo bufandas para proteger la garganta y gorros para conservar el calor corporal. Si estás al aire libre y empiezas a sudar, es recomendable cambiarte la ropa mojada cuanto antes.
Ventila los espacios cerrados
Durante el invierno solemos pasar más tiempo en interiores, lo que facilita la propagación de virus. Aunque haga frío, es fundamental ventilar las habitaciones al menos una vez al día para renovar el aire.
Vacúnate contra la gripe
La vacunación antigripal es una medida preventiva muy eficaz, especialmente para los grupos de riesgo como personas mayores, niños pequeños, embarazadas y aquellos con enfermedades crónicas. Consulta con nosotros y te orientaremos sobre dónde y cuándo puedes vacunarte en Zaragoza.
Descansa lo suficiente y reduce el estrés
El descanso es clave para el buen funcionamiento del sistema inmunológico. Dormir entre 7 y 9 horas por noche y gestionar el estrés mediante técnicas de relajación, como yoga o mindfulness, puede marcar la diferencia.
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